إكتشف إكتشف

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

اسباب الصداع في وقت الريجيم وكيفية علاجه

توجد بعض الآثار الجانبية التي تنتج عن إتباع نظم غذائية غير صحية وأبرزها الشعور بالصداع المتكرر أو الدوخة من حين إلى آخر ، لذلك ينبغي الحرص على الإلتزام ببعض الاعتبارات الصحية الأساسية للوقاية من هذه المشاكل .

أولا : التعرض للإصابة بالأنيميا أثناء الريجيم : يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون بعض النظم الغذائية والريجيم ، ظهور بعض المشاكل الصحية لديهم مثل إصفرار وشحوب البشرة ، والشعور بالتعب مع القيام ببذل مجهود مهما كان ضئيلا ، والسبب وراء ذلك النظام الغذائي غير الصحي ، الذي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، والتي تساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين ، ووظيفته تكوين كرات الدم الحمراء مما يقي من الإصابة بالأنيميا ، لذلك يفضل إتباع نظام غذائي متوازن غني بجميع العناصر الغذائية ، التي تقي الجسم من الآثار الجانبية مثل الصداع والتعب والدوخة خلال رحلة إنقاص الوزن .

يجب الإبتعاد عن النظم الغذائية القاسية ، التي تركز نوع واحد من الطعام أو أكثر مثل ريجيم الخضروات أو الزبادي فقط على سبيل المثال ، وينصح بإضافة البروتينات الحيوانية مثل اللحوم ، الدواجن ، البيض والأسماك ، لأنها توفر نسبة جيدة من الحديد مما يقلل فرص الإصابة بالأنيميا ، بالإضافة إلى ذلك ينبغي الحرص على الحصول على فيتامين ج ، لأنه يلعب دورا هاما في إمتصاص الحديد من الأطعمة ليستفيد منه الجسم بشكل أفضل ، لذلك يوصي بإضافة الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال فترة الريجيم .

هناك بعض الحالات التي ينصح فيها بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والفيتامينات المتنوعة ، خلال فترة إنقاص الوزن وإتباع بعض النظم الغذائية ، وخاصة لمرضى الأنيميا ، النساء الحوامل أو المرضعات ، اللاتي يردن تخفيف أوزانهن بطريقة صحية وآمنة ، ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي .

ثانيا : الإصابة بالصداع والدوخة : يؤدي إتباع النظم الغذائية القاسية لإنقاص الوزن إلى التعرض للإصابة بالصداع الذي يصاحبه دوخة أيضا ، وتحدث هذه الأعراض أحيانا إلى الهبوط سكر الدم أو الإصابة بالأنيميا كما ذكرنا سابقا ، ولتفادي هذه الأعراض يمكن اتباع الخطوات التالية :
– يجب تنظيم مواعيد ثابتة لتناول الوجبات حيث لا تكون متباعدة جدا عن بعضها البعض ، مع التأكد من الحصول على 3 وجبات تجنبا لإنخاض مستوى السكر في الدم .

– يجب الحرص على متابعة قياس معدلات ضغط الدم بصورة دورية ، لأن انخفاض معدلات ضغط الدم أثناء الريجيم يمكن أن تسبب الشعور بالدوخة والصداع .

– في حالة الإصابة بدوخة وصداع مع حدوث رجفة في اليدين ، فهذا يعني انخفاض السكر في الدم ، ويمكن مواجهة هذه المشكلة بتناول كوب من عصير الفواكه الطازج بملعقة صغيرة من عسل النحل أو السكر .

– يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية الأساسية ، لأن نقصها ربما يسبب الشعور بالدوخة والصداع ، ومن أمثلتها الحبوب الكاملة ، الخضروات والفواكه المتنوعة .

خدع بسيطة للتغلب على الصداع :

– شرب الماء : يساعد شرب كوب أوكوبين من الماء على التخلص من الصداع ، كما أنه جزء رئيسي في النظام الغذائي جيث يزيد من حرق الدهون ويقلل الشعور بالجفاف .

تناول وجبة خفيفة : في حالة انخفاض مستوى السكر ، يحدث صداع ، ويمكن التغلب على هذا الصداع بتناول وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو حفنة من المكسرات ، وينصح عامة بإضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية لتجنب هذه المشكلة .

– الاسترخاء : يمكن عمل بعض التمارين البسيطة التي تساعد على الإسترخاء والتخلص من التوتر والإجهاد مثل التنفس العميق أو اليوجا .

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

إكتشف

2017