إكتشف إكتشف

آخر الأخبار

random
جاري التحميل ...
random

احتياج الجسم يوميا من الكالسيوم



يلعب الكالسيوم دوراً كبيراً في استقرار العظام ووظيفة الأعصاب. وحتى لا يحدث أي خلل بهذه الوظائف، يوصي المعهد الألماني للجودة والكفاءة الإقتصادية بتناول 1000 إلى 1500 ملغ يومياً من الكالسيوم، مؤكداً أن التغذية وحدها تكفي لإمداد الجسم بهذه الكمية من دون الحاجة إلى المكمَلات الغذائية.‬

ويمكن سد احتياج الجسم من هذه الكمية اليومية من خلال تناول الجبن، حيث أن الجبن مصدراً غنياً للغاية بالكالسيوم؛ حيث يحتوي 100 غرام من الجبن على ما يصل إلى 1300 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي 100 غرام من الحليب والزبادي على نحو 120 ملغ.

وأيضا تناول بعض أصناف الخضراوات، مثل البروكلي والجرجير والكرنب، تعد من المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم، والذي يتمتع بأهمية كبيرة في دعم العظام والحفاظ على استقرارها وثباتها، ومن ثم الوقاية من هشاشة العظام.


التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

إكتشف

2017